HYROX pruebas, así son las 8 estaciones de ejercicio

Las 8 pruebas de HYROX

1. SkiErg – 1.000 metros

La primera estación es un recorrido de 1.000 metros en SkiErg, una máquina de entrenamiento que reproduce el movimiento de la doble tracción utilizada en el esquí de fondo.

Es un ejercicio que implica principalmente:

• Espalda
• Hombros
• Brazos
• Core
• Cadera y piernas

Aunque pueda parecer inicialmente una prueba centrada en el tren superior, una técnica eficiente implica prácticamente todo el cuerpo.

La estación llega después del primer kilómetro de carrera, por lo que el atleta ya comienza a acumular fatiga cardiovascular antes de enfrentarse al SkiErg.

2. Sled Push – Empuje de trineo

Después del segundo kilómetro de carrera llega una de las estaciones más reconocibles de HYROX: el Sled Push o empuje de trineo.

El atleta debe desplazar un trineo durante 50 metros, normalmente dividido en dos tramos de 25 metros.

Es una prueba especialmente exigente para:

• Cuádriceps
• Glúteos
• Isquiotibiales
• Core
• Cadena posterior

Además de la fuerza, la técnica y la capacidad de mantener una presión constante sobre el trineo tienen una gran importancia.

Las cargas cambian según la categoría y la temporada, por lo que es importante consultar siempre el reglamento oficial de la competición correspondiente.

3. Sled Pull – Arrastre de trineo

La tercera estación funcional es el Sled Pull, también de 50 metros.

En este caso el atleta debe tirar del trineo mediante una cuerda.

La prueba implica especialmente:

• Espalda
• Bíceps
• Glúteos
• Core
• Cadena posterior
• Fuerza de agarre

El movimiento exige coordinar la tracción de brazos con el trabajo de piernas y cadera.

4. Burpee Broad Jumps – 80 metros

Después del cuarto kilómetro llega una de las estaciones más características de HYROX: los Burpee Broad Jumps.

El atleta debe completar 80 metros combinando un burpee con un salto horizontal.

Es una prueba que combina:

• Fuerza
• Potencia
• Coordinación
• Resistencia muscular
• Capacidad cardiovascular

El principal desafío es mantener un ritmo constante sin realizar saltos excesivamente largos que provoquen un gasto energético innecesario.

5. Row – 1.000 metros

La quinta estación es un recorrido de 1.000 metros de remo.

Es la segunda máquina de ergómetro de la competición después del SkiErg.

El remo involucra una gran cantidad de masa muscular y requiere coordinación entre:

• Piernas
• Cadera
• Espalda
• Brazos
• Core

Además, aparece justo en el ecuador de la competición. Por eso el atleta debe encontrar un equilibrio entre velocidad y conservación de energía: todavía quedan cuatro kilómetros de carrera y tres estaciones funcionales.

6. Farmers Carry – 200 metros

La sexta estación es el Farmers Carry o paseo del granjero.

El atleta debe recorrer 200 metros transportando dos kettlebells, una en cada mano.

Esta prueba pone especialmente a prueba:

• Agarre
• Antebrazos
• Trapecios
• Espalda
• Core
• Estabilidad
• Resistencia muscular

Las cargas dependen de la categoría y de la temporada correspondiente.

7. Sandbag Lunges – 100 metros

La penúltima estación es el Sandbag Lunges.

El atleta debe completar 100 metros de zancadas con un saco de arena sobre los hombros.

Es una prueba especialmente exigente para:

• Cuádriceps
• Glúteos
• Isquiotibiales
• Core
• Estabilidad

A estas alturas de la competición, la fatiga acumulada tiene un papel fundamental.

8. Wall Balls – 100 repeticiones

La última estación son los Wall Balls.

El atleta debe completar 100 repeticiones lanzando un balón medicinal contra una diana a una altura determinada.

Es el último obstáculo antes de la meta.

En este momento de la competición, la dificultad no está únicamente en realizar correctamente el movimiento. El atleta llega después de haber completado:

• 8 km de carrera acumulada
• SkiErg
• Sled Push
• Sled Pull
• Burpee Broad Jumps
• Row
• Farmers Carry
• Sandbag Lunges

Por eso los Wall Balls suelen convertirse en uno de los momentos decisivos de la carrera.